Ζέσταμα 5 λεπτά, 30 έως 40 για αρχάριους 40 έως 50 για προχωρημένους δευτερόλεπτα η κάθε άσκηση ,ανάμεσα στις ασκήσεις 20 δευτερόλεπτα ...

Περιγραφή : Κυκλικό πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης, χωρίς διάλειμμα, ενδιάμεσα των ασκήσεων, για όλο το σώμα, από 12 έως 15 ...

Cross training:Ζεσταμα 2 εως 5 λεπτα, 40 δευτερόλεπτα η κάθε ασκηση ,3 εως 5 κύκλους, Ρυθμος γρηγορος έως και 3 δευτερόλεπτα ,2 λεπτα διατάσεις