Ζεσταμα 5 λεπτα, 30 έως 40 για αρχάριους 40 έως 50 για προχωρημένους δευτερόλεπτα η κάθε άσκηση ,αναμεσα στις ασκησεις 10 εως 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση,3 εως 5 κύκλους,καθόλου ξεκούραση ανάμεσα στους κύκλους, Ρυθμός γρηγορος έως και 3 δευτερόλεπτα ,2 λεπτα διατάσεις