Ζεσταμα  5 λεπτα, 30 έως 40 για αρχάριους 40 έως 50 για προχωρημένους δευτερόλεπτα η κάθε ασκηση ,αναμεσα στις ασκησεις 15 εως 20 δευτερολεπτα ξεκουραση,3 εως 5 κύκλους,καθόλου ξεκούραση ανάμεσα στους κύκλους(αν χρειαστει μπορει να παρουμε 20 ξεκουραση) , Ρυθμος γρηγορος έως και 3 δευτερόλεπτα ,2 λεπτα διατάσεις

https://youtu.be/peCUhRvLn64