Ζέσταμα  5 λεπτά, 30 έως 40 για αρχάριους 40 έως 50 για προχωρημένους δευτερόλεπτα η κάθε ασκηση ,αναμεσα στις ασκησεις 20 δευτερολεπτα ξεκουραση,3 εως 5 κύκλους,καθόλου ξεκούραση ανάμεσα στους κύκλους, Ρυθμος γρηγορος έως και 3 δευτερόλεπτα ,2 λεπτα διατάσεις