Ζέσταμα 5 λεπτά, 30 έως 40 για αρχάριους 40 έως 50 για προχωρημένους δευτερόλεπτα η κάθε άσκηση ,ανάμεσα στις ασκήσεις 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση,3 εως 5 κύκλους,καθόλου ξεκούραση ανάμεσα στους κύκλους, Ρυθμός γρήγορος έως και 3 δευτερόλεπτα ,2 λεπτά διατάσεις

https://www.youtube.com/watch?v=nkLFrpEk1oU&feature=youtu.be