Κυκλικό πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης ΜΟΝΟ ΜΕ ΔΟΧΕΊΑ ΚΑΙ ΈΝΑ ΣΧΟΙΝΊ : χωρίς διάλειμμα, ενδιάμεσα των ασκήσεων, για όλο το σώμα,  από 12 έως 15 επαναλήψεις. Ρυθμός άσκησης: αργή εκτέλεση, για αποφευχθεί ενδεχομένο τραυματισμού και για καλύτερη σύσφιξη.  Βαθιά αναπνοή και εισπνοή.

Οι αρχάριοι μπορούν να εκτελούν έως και 2 κύκλους με ενδιάμεσο ενεργητικό διάλειμμα 3′ λεπτά για διατάσεις. Για προχωρημένους τουλάχιστον 3 κύκλοι με ενδιάμεσο ενεργητικό διάλειμμα 2 λεπτά διατάσεις.