8 ασκήσεις , με διάλειμμα 10 δεύτερολεπτων ανάμεσα τους. Κάθε άσκηση είναι με χρόνο. Κάθε άσκηση για 20´´. Με την σειρά που εξηγούνται … και μετά το τέλος τους , δηλαδή ανάμεσα στο ξεκίνημα κάθε 8αδας , διάλειμμα 2 λεπτών!3 φορές όλη την 8αδα ασκήσεων !!!