Ζέσταμα 5 λεπτά, 40 δευτερόλεπτα η κάθε άσκηση ,ανάμεσα στις ασκήσεις 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση,3 έως 5 κύκλους,30 με 60 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσα στους κύκλους, Ρυθμός γρήγορος έως και 3 δευτερόλεπτα ,2 λεπτά διατάσεις
https://youtu.be/zN70ZaCh0GQ